A testzsír terhesség után történő csökkentése érdekében ajánlott egy hipokalórikus étrendet követni, és olyan gyakorlatokat végezni, amelyek megerősítik a hasat és vissza, hogy javítsák a testtartást, miközben elkerülik a hátfájást, ami nagyon gyakori a gyermek születése után a rossz testtartás terhesség és szoptatás idején.
Elkezdheti a gyakorlat elvégzését a zsírtömeg csökkentésére 20 nappal a normál kézbesítés után és 40 nappal a császármetszés után, vagy orvosi útmutatás szerint. Néhány példa a hasi izmok terhesség utáni erősítésére :
1. gyakorlat
A fekvő hasa felemeli a csípőjét a maximális magasságra, és ebben a helyzetben maradjon 1 percig, majd csípje le. Ismételje meg a gyakorlatot ötször.
2. gyakorlat
Fekvő hasa tartsa a törzset a padlón állva, miközben mindkét lábát felemeli a fenti képen bemutatott időben. Tartsa a lábad emelkedett 1 percig, miközben a hasi izmokat összehúzódott. Ha szükséges, emelje fel vagy emelje le a lábat kissé addig, amíg meg nem éri a hasi összehúzódást. Tegye ezt a gyakorlatot ötször megismételve.
3. gyakorlat
Álljon még olyan helyzetben, amely a fenti képet 1 percig mutatja, majd pihenjen. Ismételje meg a gyakorlatot ötször.
4. gyakorlat
Álljon olyan helyzetben, amely a fenti képet mutatja, és lábaidat szorosan egymáshoz közelíti, és csípje le a csípőjét, amíg szinte a padlóra nem ér, majd felemeli a testet a karok erősségével. Menj fel és le 12 egymás után. Ha befejezte, akkor ugyanazt a sorozatot még kétszer újratársa.
Ezeken a gyakorlatokon túlmenően fontos, hogy az asszony valamilyen aerob testmozgást végezzen, hogy elég kalóriát égessen és gyorsabban fogyjon. Lehet például görkorcsolya, kerékpározás, futás vagy úszás.
A fizikai tréner személyesen végezhet értékelést, és feltünteti a fiatalabb anyák számára a legjobb gyakorlatokat, amikor a cél csak a fizikai alkalmasság visszaszerzése nem terápiás célokra. De ha van hasi diastasis, amely a rectus abdominis elválasztása, itt a legalkalmasabb gyakorlatokat írjuk le.
Tekintse meg a kitűnő gyakorlást, miután a baba megszületett, hogy visszanyerje fizikai formáját, diasztázissal vagy anélkül:
Az étrenden és a testmozgáson túlmenően, mit tehet a terhesség elvesztéséhez a terhesség után, át kell adnia egy koffeint tartalmazó krémet az összetételében, mivel segít a helyi zsír felégésében. Néhány példa erre a krémvesszőre a Xantina manipulált krémet, átlagár: 50 dollár, és a Cellu Destock, a Vichy márka, átlagos áron 100 reais.
Lásd még:
- Diét veszíteni hasa
5 egyszerű tipp, ami elveszíti a kövér zsírt
