A szervezetben a B-vitamin hiányának leggyakoribb tünetei közé tartozik a könnyű fáradtság, ingerlékenység, száj- és nyelvgyulladás, a lábfejekben fellépő bizsergés és a fejfájás. A tünetek elkerülése érdekében ajánlott, hogy az ember kövesse az étrendet olyan élelmiszerekkel, amelyek képesek ezeket a vitaminokat biztosítani, fontos, hogy a táplálkozási szakember orientálódjon az étrend egyensúlyba hozásához.
A B-vitaminok szabályozzák az energiatermelést a szervezetben, fenntartják az idegrendszer, a bőr, a haj és a bél egészségét. Emellett fontosak a vérszegénység megelőzésében és az immunrendszer erősítésében.
Az alábbiak a B-komplex vitaminok hiányának okai.
B1-vitamin - tiamin
A B1-vitamin, amelyet tiaminnak is neveznek, felelős az energiafogyasztás szabályozásáért és az étvágyat ösztönző hatásáért.
Főbb hiányossági tünetek: A szervezetben a B1 vitamin hiánya bizsergő érzést okozhat a szervezetben, fokozott szívfrekvenciát, légszomjat, étvágytalanságot, gyengeséget, székrekedést, láb- és lábfejet, álmosságot és figyelem és emlékezet.
Ezenkívül a B1-vitamin-hiány a Beriberi-betegség kialakulásához vezethet, amely az idegrendszer betegsége, amelyre jellemző a csökkent érzékenység és az izomzavar, a bénulás és a szívelégtelenség. Tudjon meg többet erről a betegségről.
Hol található: A B1-vitamin megtalálható például olyan élelmiszerekben, mint a sörélesztő, a búzacsíra és a napraforgómag. Ismerje meg a B1-vitaminban gazdag ételeket.
B2-vitamin - Riboflavin
A B2-vitamin, amelyet riboflavinnak is neveznek, képes segíteni a vértermelést, fenntartani a bőr és a száj megfelelő anyagcseréjét és egészségét, ösztönözni a növekedést és megvédeni a látást és az idegrendszert. Ezenkívül a B2-vitamin a
Jelentős hiányosságok: A vitamin hiánya a nyelv pirossat és gyulladását okozhatja, a száj és ajkak sarkai, a száj, az orr és az ágyék gyulladása, a kötőhártya-gyulladás, a fáradt szemek és a fokozott fényérzékenység, valamint a csökkent növekedés és vérszegénység.
Hol találja meg: A riboflavin például marhahúsban, zab búzában és mandulában található. Ismerje meg a B2-vitaminban gazdag ételeket.
B3-vitamin - Niacin
A B3-vitamin, amelyet niacinként is ismerünk, a vérkeringés javításával, a koleszterinszintek csökkentésével és a glükóz mennyiségének szabályozásában segít a vércukorszint szabályozásában. Ezenkívül képes emészteni a migrént és energiát adni a sejteknek.
A hiány legfontosabb tünetei: A B3-vitamin hiánya bizonyos tüneteket okozhat, például hát- és kézbajok megjelenése, rossz étvágy, hasmenés, émelygés, hányás, fogyás, vörös nyelv, demencia és még depresszió .
Hol találja meg: A B3-vitamin megtalálható mogyoróban, csirkében, halban és zöld zöldségekben. Tekintse meg a B3-vitaminban gazdag ételeket.
B5-vitamin - pantoténsav
A B5-vitamin, amelyet pantoténsavnak neveznek, a koleszterinszintek szabályozásában, a hormonok termelésében és a gyógyulási folyamatban segít, és enyhíti az ízületi gyulladás és fáradtság tüneteit, mivel az felelős az energiatermelésért.
A hiány legfontosabb tünetei: A B5-vitamin hiánya bizonyos tünetekkel, például bőr allergiával, bizsergéssel és lábfejlődéssel, rossz közérzetben, hányinger, fejfájás, álmosság, hasi és gáz görcsök segítségével azonosítható.
Hol található: Ez a vitamin megtalálható olyan élelmiszerekben, mint a máj, a búzakorpa, az avokádó, a sajtok és a napraforgómag. Itt láthatja a többieket.
B6-vitamin - piridoxin
A B6-vitamin, amelyet más néven piridoxinnak is neveznek, fontos az anyagcsere, az idegrendszer és a bőr fenntartásához. A szívbetegségek megelőzése, a vérnyomás csökkentése és a hemoglobin képződésének elősegítése.
A hiány főbb tünetei: Ha a szervezetben hiányzik a B6-vitamin, bőr- és szemkárosodások, orr- és szájürülések, száj- és nyelvgyulladás és görcsök fordulhatnak elő.
Hol található: A B6-vitamin mennyiségének növeléséhez a testben ajánlott olyan ételeket fogyasztani, mint a banán, a lazac, a burgonya, a csirke és a mogyoró. Tekintse meg a B6-vitaminban gazdag ételeket.
B7-vitamin - biotin
A B7-vitamin, más néven biotin, fontos a bőr és a haj egészségének megőrzéséhez, valamint a B-vitaminok abszorpciójának a bélben való elősegítéséhez.
A hiány főbb tünetei: A szervezetben a biotin hiánya bizonyos tünetek megjelenésével, például bőrirritációval és foltok megjelenésével, kötőhártya-gyulladással, izomfájdalmakkal, fáradtsággal és megnövekedett vércukorral együtt érzékelhető. Ezen kívül lehetnek hajhullás, étvágytalanság, száraz szem és álmatlanság.
Hol található: A biotin megtalálható például a húsban, a tojásban és a tejben, és a testben való koncentrációja könnyen kiegyensúlyozott étrend segítségével visszaállítható. Lásd a biotinban gazdag ételeket.
B9-vitamin - Folsav
A B9-vitamin, amelyet folsavnak neveznek, azért fontos, mert segít a fehérjék és a hemoglobin kialakulásában, valamint segít a baba idegrendszerének kialakulásában, és megakadályozza a súlyos betegségeket, például a spina bifidát. Ezért általában azt ajánljuk, hogy a terhességet próbáló nők folsav-kiegészítést kapjanak.
Jelentős hiánytünetek: A folsavhiány ingerlékenységhez, fáradtsághoz, fejfájáshoz, légszomjhoz, szédüléshez és elhízáshoz vezethet. Emellett a B9 vitamin hiánya a szervezetben hasmenést, megaloblasztikus vérszegénységet és egyéb tápanyagok felszívódását okozhatja a gyomor-bélrendszerben.
Hol találja meg: A B9-vitamin számos ételben megtalálható, pl. Spenót, bab, lencse, sör élesztő és okra. Ismerje meg a folsavban gazdag ételeket.
B12 vitamin - kobalamin
A B12-vitamin vagy a kobalamin szükséges a vérsejtek kialakulásához és az aminosavak metabolizmusához, valamint a szív és a neurológiai megbetegedések megelőzéséhez.
A hiány fő tünetei: A kobalaminhiány fáradtságot, vérszegénységet, energiahiányt és koncentrációt, bizsergést okoz a lábakban és szédülést, különösen felemelés vagy erőfeszítés esetén.
Hol található: A B12-vitamin legfontosabb forrása az állati eredetű élelmiszerek, például a tenger gyümölcsei és a húsok, valamint a tojás, a sajtok és a tej. Nézze meg a B12-vitaminból álló egyéb ételeket.
