Ez a 800 kalóriás étrend egy alacsony kalóriatartalmú étrend, amelyet túlsúlyos emberek használhatnak, akik egészséges módon szeretnék fogyni. Ebben az étrendben naponta csak 800 kalóriát kell elfogyasztani, amelyeket a különböző étkezéseken keresztül osztanak el.
De tudni, hogy mi legyen az ideális súlya, és ha 800 kalóriát szeretne naponta fogyasztani, akkor a súlya, a magassága és a testmozgás szerint kell a legalkalmasabb formát elérni, és tegye az adatokat a számológépbe:
800 kalóriás étrend menü
Példa egy 800 kalóriás étrendre:
| reggeli |
200 ml sovány tej vagy 2 sovány joghurt + 1/2 kenyér (20 g) |
| egyeztetés | 1 gyümölcs (100 g), mint az alma, körte, őszibarack, narancs vagy kiwi |
| Ebéd és vacsora | (150 g) zöldség: sárgarépa, bimbócsíra, cékla és zöldbab, cseresznye, spenót, padlizsán, káposzta, karfiol, gomba vagy 1 adag (100 g) burgonya vagy 1 adag 50 g) rizs vagy tészta vagy 1 adag (150 g) saláta vagy 1 adag (100 g) sovány hal, mint a szürke tőkehal, a szürke tőkehal vagy a talp vagy 1 adag (80 g) sovány hús, mint például pulyka, csirke vagy borjú vagy 1 tojás Desszert: 1 gyümölcs - 100 g alma, körte, kiwi, őszibarack, narancs vagy 300 g dinnye, görögdinnye vagy szamóca |
| falatozás | 100 ml sovány tej vagy 1 sovány joghurt |
Ebben a 800 kalóriás étkezésben fontos, hogy naponta 1, 5-2 liter vizet iszoljon, és naponta csak 1 evőkanál (15 ml) olívaolajat használjon az étel szezonra. Ezen kívül módosíthatja a gyümölcsöket és a zöldségeket, mindaddig, amíg mennyisége és ütemezése megmarad.
Nézze meg az egyszerű diétás tippeket a fogyásért:
.jpg)
