Sokan úgy vélik, hogy ahhoz az érzéshez, hogy a fizikai tevékenység valóban hatással van, izzadni kell. Az edzés utáni jó közérzet gyakran a verejtékezésnek köszönhető. De kevesen tudják, hogy a verejtékezés nem azonos a kalóriakiadással, a zsírvesztéssel vagy a fogyással.
Annak ellenére, hogy nem a súlycsökkenést jelző paraméter, a verejték felhasználható eszközként annak felmérésére, hogy a fizikai aktivitást intenzíven gyakorolják-e vagy sem, mivel az intenzív testmozgás felgyorsítja az anyagcserét és növeli a test hőmérsékletét, ami izzadsághoz vezet. Vannak, akik azonban még kis ingerek esetén is jobban izzadnak, mint mások, fontos, hogy egy másik paramétert használjunk a gyakorlat intenzitásának felmérésére.
1. Minél nagyobb a verejték mennyisége, annál nagyobb a zsírveszteség?
Az izzadtság nem jelent zsírégetést, ezért nem használható a fogyás paramétereként.
Az izzadás a test próbálkozása a testhőmérséklet egyensúlyának megteremtésére: amikor a test nagyon magas hőmérsékletet ér el, például fizikai aktivitás közben vagy nagyon forró időjárás esetén, a verejtékmirigyek felszabadítják a vízből és ásványi anyagokból álló verejtéket. a szervezet létfontosságú funkcióinak károsodásának megakadályozása érdekében. Így az izzadság nem a zsír, hanem a folyadék veszteségét jelenti, ezért fontos, hogy az ember a fizikai tevékenységek során hidratált legyen.
Normális, hogy nagyon intenzív fizikai gyakorlatok során nagyobb a verejtékképződés, fontos, hogy a személy megfelelő hidratáltságot biztosítson a fizikai aktivitás során, de egyesek még álló helyzetben és bármilyen helyzetben is izzadnak, ezt az állapotot hiperhidrózisnak nevezik. Értse meg, mi a hyperhidrosis és hogyan kell kezelni.
2. Megterheltem magam edzés után, és csökkent a súlyom: lefogytam?
A testgyakorlás utáni súlycsökkenés gyakori lehet, de ez nem a fogyást, hanem a vízvesztést jelzi, és fontos, hogy az ember vizet igyon az elveszett vízmennyiség pótlására.
Ha a testgyakorlás utáni testsúly több mint 2% -kal csökkent a kezdeti súlyhoz viszonyítva, ez a kiszáradásra utalhat. Nézze meg, melyek a tünetek és hogyan lehet leküzdeni a kiszáradást.
A fogyáshoz nem kell izzadnia, hanem több kalóriát kell elköltenie, mint amennyit naponta fogyaszt, kiegyensúlyozott étrendet kell tartania, és rendszeresen gyakorolja a fizikai tevékenységeket, lehetőleg kora reggel vagy késő délután, a nap legforróbb óráitól távol. Nézze meg, hogyan lehet egészséges étrendet fogyni.
3. Segít-e a fogyásban meleg ruhával vagy műanyag edzés?
A meleg ruhával vagy műanyaggal végzett gyakorlatok nem segítenek a fogyásban, csak növelik a test hőmérsékletét, serkentik a verejtékmirigyeket, hogy több verejtéket termeljenek és bocsássanak ki a test hőmérsékletének szabályozására.
A fogyni vágyók számára a legjobb gyakorlatok azok, amelyek kevesebb energiaidő alatt elősegítik a nagyobb energiafogyasztást, például futás vagy úszás. Nézze meg, melyek a legjobb gyakorlatok a fogyáshoz.
4. Méregteleníti az izzadás a testet?
Az izzadás nem jelenti azt, hogy a szervezet szennyeződései és toxinjai megszűnnek, éppen ellenkezőleg, az izzadság a test működéséhez elengedhetetlen víz- és ásványi anyagok veszteséget jelenti. A vesék a szervek, amelyek felelősek a mérgező anyagok szűréséért és a szervezetből a vizelettel történő eltávolításáért. Tudja, mikor és hogyan kell méregteleníteni a testet.
5. Hogyan pótolhatjuk az intenzív fizikai aktivitás után elvesztett ásványi anyagokat?
Az ásványi anyagok utánpótlásának intenzív edzés után a legjobb módja a vízivás a fizikai aktivitás alatt és után. Egy másik lehetőség az izotóniás italok fogyasztása, amelyeket általában inkább olyan emberek fogyasztanak, akiknek tevékenysége nemcsak intenzív, de kiterjedt is. Ezeket az izotonikumokat a testmozgás során kis mennyiségben kell fogyasztani, és ellenjavallt veseproblémákkal küzdő embereknél.
Nézze meg, hogyan lehet természetes izotóniát készíteni, amely amellett, hogy megakadályozza az ásványi anyagok túlzott veszteségét edzés közben, javítja az edzés közbeni teljesítményt:
Hasznos volt ez az információ?
igen nem
Fontos a véleményed! Írja ide, hogyan javíthatjuk a szövegünket:
Bármi kérdés? Kattintson ide a válaszadáshoz.
E-mail, amelyre választ szeretne kapni:
Ellenőrizze a megerősítő e-mailt, amelyet nekünk küldtünk.
A neved:
A látogatás oka:
--- Válassza ki az okát --- A betegség éljen jobban Segítsen egy másik személynek Ismerje meg ismereteit
Ön egészségügyi szakember?
NemGyógyszergyógyszerészeti dajkákTáplálkozási szakemberekOrvoslásFizioterapeutaSzépségápolóEgyéb
